b 100

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 58- 09. 12. 14 r Dieta: 7 jajek+ 120 g banan+ 100 g p. ryżowe+ 50 g p. kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + [...]

[...] - 6 km w ok 30 min - po pofalowanym terenie, polna droga, narazie tam będę biegał zanim żmij i innego paskudztwa nie ma. Troszkę mało tego biegu no ale jeszcze nie jestem w 100% sił a chciałem już dziś pobiegać bo piękna pogoda a jutro ma padać. Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 [...]

[...] kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] Młotki z linką jednorącz na wyciągu dolnym 3x10/10/10 + drop max + 10min interwału po treningu 30/30 Trening wszedł fajnie, pompa i czucie było więc git :-) Dziś nie czułem 100% mocy ale udało się machnąć 50kg x 7 na skosie, co mnie bardzo cieszy.Bo tego jedzenia mam naprawde nie wiele, zaledwie 2600kcal a siły nie spadają wręcz odwrotnie idzie [...]

Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie Razem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g [...]

Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie - okej wrzucam włoskieRazem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 [...]

[...] inne części ciała, tyle tylko, że nie ma nic przyjemniejszego niż odpływanie przy dwójkach ;-) Teraz ćwiczę systemem, który uwielbiam i jem według zasad, które pasują mi w 100%, za co będę dozgonnie wdzięczna Marcie :-)) Sama w życiu bym nie wpadła na takie możliwości i chociaż wiem jak dużo mnie czeka, to napędza mnie myśl, że to wszystko [...]

[...] desperacko wbijałam pazury w skałę, broniąc się przed odpadnięciem używałam nawet zębów, żeby uchwycić się czegokolwiek %-) Megaszacun dla rasowych wspinaczy :-)) Mi nawet 100 w MC i 50 w WL nie pomogło :-D Neysha gorąco polecam :-)) Mimo tego, że napociłam się nieziemsko to fajna odskocznia od robienia "normalnych" rzeczy. Dzisiaj DNT. [...]

[...] ( 7:30) 3 całe jajka orzechy włoskie 30 g płatki owsiane 70 g mleko 2% 200 ml rodzynki 20 g B: 40g T: 44g W: 68g Posiłek nr 2 (10:30) Pierś z kurczaka 150 g Kasza gryczana 100 g Oliwa z oliwek 10 g Pestki dyni 20 g B: 48 g T: 22g W: 65g Posiłek nr 3 ( przed treningowy) (14:00) Mintaj świeży 150 g Ryż brązowy 100 g B: 32g T: 3g W: 68g Trening [...]

[...] ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna ok. TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa ok. Ostatni posilek: np jogurt, lub salatka z pomodorow lub szkalnka mleka? -- a moze warto ostatni posilek zastapic porcja [...]

[...] strongmenów pryjeżdża z nia trenować,do tego sama jest niesamowicie sprawna-np robi muscle up ważąc ok 85 kg. O sile już nie wspominam-zarzuca i wyciska sztangę 100 kg-też wielu silnych gości tego nie zrobi :) [...]

[...] Cuts. przed/po pas = 104/101 obwod w biodrach = 99/97 udo = 66/61 lydka = 46/45 klatka = 114/111 No i BenGay ... super sprawa przed treningiem/bieganiem, polecam wszystkim Udo super poleciało, liczyłem na to że w pasie zejde już poniżej 100 ale chuy, nie jest zle Elegancko poszło, co ? Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-02-08 18:20:36

3 100 kcal Białko 150 g W-w 450 g Tłuszcze 80 g Warzywa i owoce! I posiłek: (30%) - śniadanie 45 B 135 W 24 T - Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50) - 3 jajka (180) - rodzynki suszone (100) - mandarynka II posiłek: (szkolny) 6 B 131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka [...]

[...] na talerzu. Polać oliwą z oliwek, posypać bazylią, przyprawić3 Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (195 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) [...]

[...] wpadało ok 3-4tyś kcal wiecej niż w środku tygodnia) - Wiecej energii - Dużo lepsze samopoczucie i jeden głowny minus: Mam wrażenie, że na tych samych kaloriach lecz 100% z czystego jedzenia forme robiłem szybciej niż teraz (lecz musiałem wytrzymać te kilka tygodni na tej czystej diecie, co rzadko sie zdarzało) Więc koniec końców czekam [...]

co do GM - to tak: rozpuszczlnośc - praktycznie 100% smak - lemoniada - dobry - troche za słodki (porcje musze walic na 250-300ml) - lub o dziwo jesli daje z carbo to sie jakos smak wyrównuje.... .....niestety zacząłem grubo - wszystko od maxymalnych dawek (gm,białko,vextrago i inne suple) i jesczze kilka innych czynników i przez kilka dobrych dni [...]

[...] czy złapałem je tutaj czy za młodości we Polsce - ale jedno jest pewne - objawy nasiliły sie juz tu - a kilmat (ciąłe deszzce + duża wilgoć) temu pomagają. Mam pewność na 100% i nie tylko ja bo moja mama również - że suple praktycznie wcale albo jesli juz to w znikomym stopniu "ryją" cokolwiek swiadczą o tym wyniki: morfologia OK [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - 15kg 3. Uginanie przedramion na modlitewniku, hantel 4s x 8-10p + brzuch +20min aerobów Dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynek suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 266g fileta z kury + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 266g fileta z kury + 100g ryżu [...]

[...] x 8 190kg x 1.... zabrakło petardy, wcześniejsze serie są już bardzo wymagające, ale za tydzień dam do pieca :-D 2. Wiosło sztangą podchwyt 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 + 80kg x 8 + 60kg x 6 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p + dropset na końcu 4. Wiosłowanie siedząc 4-5s x 10p 5. Wymachy tułowia z opadu 3s x 15p 6. Wspięcia [...]

[...] owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego , 5 rodzynek :-D 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle ryżowe 3.190 g mintaja , warzywa , 30 g masła orzechowego 4.100 g łososia , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 20 g masła orzechowego , warzywa Mix z dzisiaj. Ale wstyd , dopiero dzisiaj znalazłam na sklepowej półce wodę smakową [...]